P90X на русском языке

Универсальная программа — Трансформация тела за 90 дней на нашем сайте Сливочная: P90X на русском языке основана на многолетнем опыте тренера — профессионала Тони Хортоном, который, на примере подтвержденных результатов, доказал – усиленные тренировки дома обеспечивают успешное изменение Вашего тела. Сочетание кардио, растяжки и силовой нагрузки гарантирует Вам потерю веса, идеальные формы и создание красивого рельефа мышц тела.

Три программы тренировок

База для достижения необходимого результата основана на применении рекомендованного питания и интенсивности показательных тренировок. В начале необходимо воспользоваться фитнес-тестом для понимания готовности к программе и определения интенсивности тренировок. Каждая из программ предлагает переделённый план питания, запись DVD тренировок для каждого уровня сложности, фитнес- теста и календаря тренировок. Важно постепенное повышение нагрузки.

Схема занятий рассчитана на разные уровни сложности:

1. Для начинающих (LEAN) – одна тренировка
2. Для среднего уровня (CLASSIC) – одно занятие
3. Для продвинутых (DOUBLE) – два занятия в день

LEAN подходит для тех, кто никогда не занимался спортом, имеет лишний вес. На этом этапе программа Трансформация тела за 90 дней: P90X предлагает кардио упражнения с минимальными силовыми нагрузками, используя базовые упражнения с правильным подходом. CLASSIC тренировки позиционируется как продвинутый вариант для человека в хорошей спортивной форме. DOUBLE предполагает две усиленные тренировки: утром -кардио, вечером – основная силовая.

Каждая из программ предлагает определённый план питания, запись DVD тренировок для каждого уровня сложности, фитнес- теста и календаря тренировок.

Необходимый минимальный инвентарь для достижения оптимальных результатов по системе P90X: коврик и блоки для йоги, гантели, упоры для отжиманий, турник, пульсометр, эспандер разной жесткости материала. Доступность спортивного снаряжения – немаловажный фактор на пути к красоте и здоровью.

Основные нагрузки

Для выполнения тренировочного плана используются следующие виды нагрузок в курсе Трансформация тела за 90 дней: P90X на русском языке:

• ГРУДЬ и СПИНА – отжимания, подтягивания с использованием турника или эспандера, стоек для отжимания, стула.
• РУКИ и ПЛЕЧИ – жимы, скручивания, поднятия рук с отягощением, с использованием турника, эспандера, гантелей разборных
• ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА – кардио нагрузка
• НОГИ и СПИНА – использование приседаний и выпадов ногами, подтягивание с турником, стулом, свободной стеной
• ЙОГА – упражнения, ориентированные на гибкость, баланс, растяжку с использованием коврика и блок-кирпича для йоги
• РАСТЯЖКА – комплекс упражнений для растяжения связок и мышц тела
• ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ и ПЛЕЧИ – отжимания, подтягивания и другие силовые элементы при использовании турника, гантелей, стойки для отжиманий
• СПИНА И БИЦЕПСЫ – силовые упражнения с гантелями и на турнике
• БРЮШНОЙ ПРЕСС – на коврике для йоги
• СПИНА и БИЦЕПСЫ – подтягивания и силовые упражнения с гантелями, эспандером и на турнике
• КАРДИО ТРЕНИРОВКА с оптимальной нагрузкой

 

Высокоэффективное питание в сочетании с нагрузками

Комплексный подход для результативного решения программы P90X предполагает выбор сбалансированного питания во время активных занятий. План питания условно делится на три фазы.

1. Быстрая потеря жира
2. Пик энергии
3. Закрепление удержание и результата

Первый 30 дней, на фоне высокопротеинового питания с низким содержанием углеводов, происходит сжигание жира. Процентное содержание белков, жиров и углеводов составляет 50/30/20%.
Вторые месяц с учетом сбалансированного питания чувствуется подъем сил и увеличение энергии. Соотношение белков, жиров и углеводов 40/40/20%.
Последние 30 дней увеличивается выносливость за счет изменения рациона (в соотношении 20/60/20%).

Курс каждой программы P90X включает 12 видов тренировок на 90 дней, занятия расписаны на 6, или при желании, семь дней в неделю в течение часа или 90 минут. С учетом физического состояния здоровья и конечных целей, каждый может подобрать удобный и эффективный курс программы Трансформации тела за 90 дней: P90X на русском. Красота и здоровье – залог Вашей успешной жизни.