Фитнес P90X на русском языке
₽2,800.00 ₽500.00
Универсальная программа — Трансформация тела за 90 дней на нашем сайте Сливочная: P90X на русском языке основана на многолетнем опыте тренера — профессионала Тони Хортоном, который, на примере подтвержденных результатов, доказал – усиленные тренировки дома обеспечивают успешное изменение Вашего тела. Сочетание кардио, растяжки и силовой нагрузки гарантирует Вам потерю веса, идеальные формы и создание красивого рельефа мышц тела.
Три программы тренировок
База для достижения необходимого результата основана на применении рекомендованного питания и интенсивности показательных тренировок. В начале необходимо воспользоваться фитнес-тестом для понимания готовности к программе и определения интенсивности тренировок. Каждая из программ предлагает переделённый план питания, запись DVD тренировок для каждого уровня сложности, фитнес- теста и календаря тренировок. Важно постепенное повышение нагрузки.
Схема занятий рассчитана на разные уровни сложности:
- Для начинающих (LEAN) – одна тренировка
- Для среднего уровня (CLASSIC) – одно занятие
- Для продвинутых (DOUBLE) – два занятия в день
LEAN подходит для тех, кто никогда не занимался спортом, имеет лишний вес. На этом этапе программа Трансформация тела за 90 дней: P90X предлагает кардио упражнения с минимальными силовыми нагрузками, используя базовые упражнения с правильным подходом. CLASSIC тренировки позиционируется как продвинутый вариант для человека в хорошей спортивной форме. DOUBLE предполагает две усиленные тренировки: утром -кардио, вечером – основная силовая.
Каждая из программ предлагает определённый план питания, запись DVD тренировок для каждого уровня сложности, фитнес- теста и календаря тренировок.
Необходимый минимальный инвентарь для достижения оптимальных результатов по системе P90X: коврик и блоки для йоги, гантели, упоры для отжиманий, турник, пульсометр, эспандер разной жесткости материала. Доступность спортивного снаряжения – немаловажный фактор на пути к красоте и здоровью.
Основные нагрузки
Для выполнения тренировочного плана используются следующие виды нагрузок в курсе Трансформация тела за 90 дней: P90X на русском языке:
- ГРУДЬ и СПИНА – отжимания, подтягивания с использованием турника или эспандера, стоек для отжимания, стула.
- РУКИ и ПЛЕЧИ – жимы, скручивания, поднятия рук с отягощением, с использованием турника, эспандера, гантелей разборных
- ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА – кардио нагрузка
- НОГИ и СПИНА – использование приседаний и выпадов ногами, подтягивание с турником, стулом, свободной стеной
- ЙОГА – упражнения, ориентированные на гибкость, баланс, растяжку с использованием коврика и блок-кирпича для йоги
- РАСТЯЖКА – комплекс упражнений для растяжения связок и мышц тела
- ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ и ПЛЕЧИ – отжимания, подтягивания и другие силовые элементы при использовании турника, гантелей, стойки для отжиманий
- СПИНА И БИЦЕПСЫ – силовые упражнения с гантелями и на турнике
- БРЮШНОЙ ПРЕСС – на коврике для йоги
- СПИНА и БИЦЕПСЫ – подтягивания и силовые упражнения с гантелями, эспандером и на турнике
- КАРДИО ТРЕНИРОВКА с оптимальной нагрузкой
Высокоэффективное питание в сочетании с нагрузками
Комплексный подход для результативного решения программы P90X предполагает выбор сбалансированного питания во время активных занятий. План питания условно делится на три фазы.
- Быстрая потеря жира
- Пик энергии
- Закрепление удержание и результата
Первый 30 дней, на фоне высокопротеинового питания с низким содержанием углеводов, происходит сжигание жира. Процентное содержание белков, жиров и углеводов составляет 50/30/20%.
Вторые месяц с учетом сбалансированного питания чувствуется подъем сил и увеличение энергии. Соотношение белков, жиров и углеводов 40/40/20%.
Последние 30 дней увеличивается выносливость за счет изменения рациона (в соотношении 20/60/20%).
Курс каждой программы P90X включает 12 видов тренировок на 90 дней, занятия расписаны на 6, или при желании, семь дней в неделю в течение часа или 90 минут. С учетом физического состояния здоровья и конечных целей, каждый может подобрать удобный и эффективный курс программы Трансформации тела за 90 дней: P90X на русском. Красота и здоровье – залог Вашей успешной жизни.
Вика –
Мне нравится подача, энергетика у Тони бешенная, сразу получаешь порцию мотивации 🙂 Нагрузка очень хорошая, так-что результат виден быстро.
Евгения –
Прекрасное пособие по коррекции веса и резкому улучшению состояния тела! Результат очень заметен уже через 30 дней занятий по данной методике!
Ольга –
Полезная штука, детально рассказано как привести свое тело в норму и притом без каких-то ужасных изнуряющих треенрировок! Все очень легко и мощно!
Марина –
Очень полезная вещь и притом как-то сразу мотивирующая! Для меня самое главное, что методика не отнимает много времени и вместе с тем эффективна.
Виктор –
Простым и понятным языком рассказано как себя привести в норму. Ознакомиться было крайне полезно!
Виктор –
Отличный курс для фитнеса. Никакой воды, только конкретика и много практических примеров.
Кристина –
На мой взгляд — одно из лучших пособий по поводу того, как в кратчайший срок привести себя в полный порядок! Притом не тратя время и деньги на посещение клубов и тренажерок.
Алексей –
Хотелось бы выразить благодарность автору за качественную программу! Именно через неё я начал заниматься фитнесом! Результаты превзошли ожидания, чему я был приятно удивлен!
Анастасия –
Понравилась программа, с её помощью смогла постепенно избавиться от лишнего веса, нарастить красивые мышцы. Изначально прошла фитнес-тест, чтобы понимать подходящий уровень сложности. Детально расписан план занятий и схема питания, строго соблюдая все установки получилось добиться хорошего результата.
Сергей –
Отличная возможность скинуть лишний вес. Всё чётко и главное по теме. Однозначно маст хэв!
Света –
Шикарный комплекс упражнений, я начинаю любить свое отражение в зеркале! Тони прекрасней тренер, он даёт крутой позитивный заряд и мотивацию)
Галина –
Понравился данный курс — все выложено понятно на любительском уровне, не отнимает много времени и в то же время дало быстрый результат!
Григорий –
Впечатлён конструктивным подходом и положительным результатом. Данная методика имеет практическое значение и решает многие вопросы, связанные с коррекцией веса и общего физического состояния. Доволен участием, буду продолжать!
Yana –
Первое время было очень сложно, но Тони не давал расслабляться, даже через экран я чувствую его поддержку) Моё тело преобразилось!
Лера –
Шикарный курс! Я стала иначе ощущать своё тело, оно меняется и мне нравится результат, который вижу в зеркале.
Злата –
Я за этот месяц всего на 2,5 кг похудела, но как-же круто преобразилось моё тело! Я в восторге от себя!)
Валентина –
Мотивирующий, понятный и необременительный по времени курс, оказался очень для меня полезен в плане поддержания отличной формы!
Роза –
Мне очень понравился курс! Все грамотно переведено, руководство к действиям четкое и понятное!
Зина –
Горжусь собой, я сделала из своего тела конфетку всего за месяц!) Конечно, без Тони и его мотивации у меня ничего бы не вышло, он супер тренер!
Рита –
Очень эффективная программа, даже не ожидала, что смогу так преобразиться всего за месяц.